สูตร กิน - ดื่ม เสริมอึดของนักฟุตบอลพรีเมียร์ลีก


2019-04-29 12:47:53   [ อ่านแล้ว: 00071 ] สูตร กิน - ดื่ม เสริมอึดของนักฟุตบอลพรีเมียร์ลีก‘10 กม.+ และ 1,500 แคลอรี+’ คือ ตัวเลข ที่มีการคำนวณถึงระยะในการวิ่ง และพลังงาน ที่อาจถูกใช้สูงสุดในแต่ละเกมของนักเตะในพรีเมียร์ลีก ซึ่งถือว่า เป็นตัวเลขที่สูงมาก สมกับที่เป็นลีกฟุตบอลอันเลื่องชื่อในเรื่องของความอึด
โดยทั้งหมด เป็นเพราะแท็คติก หรือรูปเกมที่เน้นความเร็ว และความดุเดือด ในการเข้าปะทะ ยิ่งช่วงปลายซีซั่น บางทีมแข่งถี่กว่าทีมอื่น เพราะมีศึกฟุตบอลถ้วย ทั้งใน ทั้งนอกลีก เช่น เอฟเอ คัพ, ยูโรป้า ลีก หรือ ยูฟ่า แชมป์เปี้ยนส์ ลีก
‘ขุมพลัง’ เลยเป็นสิ่งจำเป็น ซึ่งก็มาจากการกิน-ดื่ม ที่เน้นเรื่องแรง (ต้องตุนไว้ราว 2,000 แคลอรี+ ในวันแข่ง) และพวกเขาจะมีวิธีกิน-ดื่มแบบเป็นระบบ ตามข้อมูลของ ‘เท็ด มอนสัน’ โภชนากรด้านสมรรถภาพชื่อดังอีกคนในอังกฤษ
โดยอาจแตกต่างกันบ้างในรายละเอียด แต่ภาพรวมถือว่า ไม่ต่างกัน สำหรับเรื่องโภชนาการของนักเตะพรีเมียร์ลีก
และนี่คือ สิ่ง ‘เท็ด มอนสัน’ ไล่เรียงให้ดู ถึง ‘สูตรการกิน-ดื่ม’ ใน ‘แมตช์เดย์’ ของพวกเขา ที่คุณก็เอาไปปรับใช้ได้

ก่อนแข่ง-เน้นที่คาร์โบไฮเดรต
-หลังจากตื่นนอน ต้องเติมน้ำเข้าสู่ร่างกาย 500 - 1,000 มล.
-มือเช้าเน้นคาร์โบไฮเดรต เพราะแหล่งพลังสำหรับการวอร์ม
*โดยอาจเป็นซีเรียลชามโต + นม + ขนมปัง + แยม + น้ำส้ม
*หรือกินคาร์โบไฮเดรตแท่ง สำหรับคนที่ไม่อยากหนักท้อง
-จิบเครื่องดื่มที่จะทำให้ร่างกายกักเก็บพลังงาน และน้ำได้ดี
-กินอาหารอีกรอบก่อนแข่ง 2-3 ชั่วโมง เน้นที่คาร์โบไฮเดรต



ช่วงวอร์ม-จิบเครื่องดื่ม/กินเจล

*นักเตะจะไปถึงก่อนแข่ง 90 นาที และมีเวลาวอร์ม 45 นาที
-ช่วงวอร์มอัพจะต้องจิบสปอร์ตดริ๊งค์ตลอด และจิบแบบพอดี
-ก่อนแข่งจะต้องกินเจลพลังงานที่ให้คาเฟอีน 75-150 กรัม
*บวกกับคาร์โบไฮเดรตราว 22 กรัม เพื่อที่จะกักตุนพลังงาน




พักครึ่ง-เติมคาร์โบไฮเดรตอีก

-เติมคาร์โบไฮเดรตที่หายด้วยเจลพลังงานหรือสปอร์ตดริ๊งค์
*เพื่อช่วยรักษาระดับน้ำ และเพิ่มความสดชื่นให้กับร่างกาย
-ห้าม : ดื่มสปอร์ตดริ๊งค์จนหมดขวด + กินคาร์โบไฮเดรตแท่ง
*เพราะใช้เวลาย่อย หรือย่อยนาน และอาจทำให้เป็นตะคริว




หลังแข่ง-ฟื้นฟูด้วยโปรตีนเชค

-เร่งกู้คืนคาร์โบไฮเดรตให้กับร่างกาย ด้วยโปรตีนเชค
*เพราะเมตาบอลิซึ่มจะทำงานดี หลังจบเกมภายใน 30 นาที
-โปรตีนเชค ต้องมีคาร์โบไฮเดรต / โปรตีน 20 - 23 กรัม
-เสริมด้วยโปรตีน และสารอาหารอื่นจากผัก, ผลไม้, ธัญพืช
*เพื่อเติมพลังให้กล้ามเนื้อ ด้วยแหล่งพลังงานคือ ไกลโคเจน
*รวมถึงเรื่องแร่ธาตุ และวิตามิน ในร่างกายที่สูญเสียไปด้วย


ปรีวิวการแข่งขันฟุตบอลบุนเดสลีก้า เยอรมัน คู่ระหว่างบาเยิร์น มิวนิค VS โคโลญจน์ ปรีวิวการแข่งขันฟุตบอลบุนเดสลีก้า เยอรมัน                                            วันเสาร์ ที่ 21 กันยายน 2562                                                     เวลา 20.30 น.                  & ...
ตกลงว่ายังไงกันแน่ เนย์มาร์ หรือจะกลับมาอยู่กับ บาร์เซโลน่า เหมือนเดิม เนย์มาร์ กองหน้าจอมลีลา ดูเหมือนว่าเจ้าตัวอยากจะย้ายกลับไปเล่นให้ บาร์เซโลน่า หลังจากมีภาพหลุดของเจ้าตัวที่ได้โพสต์ภาพสวมชุดแข่งใหม่ของ บาร์เซโลน่า ผ่านโลกโซเซียลจนละสุดมีการยืนยันจากสื่อดังโดยได้นำภาพของ เนย์มาร์ ในชุดแข่ง บาร์เซโลน่า ที่ใช้ในซีซั่นนี้จากอินสตาแกรมของแบรนด์นาฬิกาดังที่ ...
 เปิด 10 อันดับนักเตะยอดเยี่ยมของศึก ยูโรปา ลีก ฤดูกาล 2018 19 เปิด 10 อันดับคะแนนนักเตะยอดเยี่ยมของศึก ยูโรปา ลีก ฤดูกาล 2018/191.เอแด็น อาซาร์ (เชลซี ย้ายไป เรอัล มาดริด)         340 คะแนน 2. โอลิวิเย่ร์ ชิรูด์ (เชลซี)      &n ...
มัตเตโอ ดาร์เมียน เป็นอีกรายที่ทำการอำลา แมนฯ ยูไนเต็ด กลับไปเล่นที่ อิตาลี มัตเตโอ ดาร์เมียน ได้ย้ายมาจาก โตริโน่ มาอยู่กับ แมนฯ ยูไนเต็ด เมื่อช่วงซัมเมอร์ ปี 2015 ด้วยค่าตัว 12.7 ล้านปอนด์ (ประมาณ 469.9 ล้านบาท) โดยตัวนักเตะเองหลังจากย้ายมาก็ไม่ค่อยได้รับโอกาศในการลงเล่นมากนัก จนล่าสุด ปาร์ม่า สโมสรในศึก กัลโช่ เซเรีย อา อิตาลี ได้คุยเรื่องสัญญากับ แมนเชสเตอร์ ยูไนเต็ด เ ...
เอเอส โรม่า ประกาศชัดคว้า คริส สมอลลิ่ง จาก แมนเชสเตอร์ ยูไนเต็ด เอเอส โรม่า สโมสรหมาป่าแห่งศึก กัลโช่ เซเรีย อา อิตาลี พร้อมทุ่มเงินกว่า 3 ล้านยูโร (ประมาณ 102 ล้านบาท) ให้กับ แมนเชสเตอร์ ยูไนเต็ด เพื่อเป็นค่ายืมตัว คริส สมอลลิ่ง มาใช้งาน แต่ไม่มีแนวโน้มว่าจะซื้อขาด ล่าสุด แมนเชสเตอร์ ยูไนเต็ด สโมสรเจ้าปีศาจแห่งศึก พรีเมียร์ลีก อังกฤษ ประกาศย ...
เลสเตอร์ ซิตี้ ยืนยันจับ ฮัมซ่า ชูดูรี่ ขยายสัญญาอยู่ยาวถึงปี 2023 เลสเตอร์ ซิตี้ สโมสรจิ่งจองน้ำเงินแห่งศึก พรีเมียร์ลีก อังกฤษ ได้ทำการประกาศยืนยันแล้วว่า ฮัมซ่า ชูดูรี่ กองกลางคนเก่ง ได้เซ็นสัญญาฉบับใหม่กับสโมสร 4 ปี เป็นที่เรียบร้อย อยู่ยาวๆถึงปี 2023 เมื่อวันศุกร์ที่ 30 สิงหาคม ที่ผ่านมา ฮัมซ่า ชูดูรี่ ได้ออกมาเปิดใจด้วยว่า "มัน ...
แอตฯ มาดริด เตรียมตัวไปขอ เมาโร อีการ์ดี้ จาก อินเตอร์ มิลาน แบบยืมตัว หลังจากที่อนาคต อีการ์ดี้ เต็มไปด้วยความไม่แน่นอนกับต้นสังกัดที่เกิดปัญหาจากการเจรจาเรื่องสัญญาจนทำให้ถึงขั้นโดนปลดจากการเป็นกัปตันทีม และเจ้าตัวไม่ได้ซ้อมรวมถึงลงเล่นกับทีมไปช่วงหนึ่ง จากนั้น แอตเลติโก มาดริด สโมสรตรงหมีแห่งศึก ลา ลีกา สเปน ได้ข่าวเรื่องอนาคตของ อีการ์ดี้ จึงส่งตัวแทนไปทำ ...